کس قسم کا کھانا پٹھوں کی تعمیر کے لیے مفید ہے؟

پٹھوں کو بڑھانے والا کھانا

دبلے پتلے گائے کا گوشت: دبلے پتلے گائے کا گوشت کریٹائن، سیچوریٹڈ فیٹ، وٹامن بی، زنک وغیرہ سے بھرپور ہوتا ہے۔ فٹنس کے بعد سیر شدہ چکنائی کا مناسب استعمال پٹھوں کے ہارمون کی سطح کو بڑھانے اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے میں مدد کرے گا۔یاد رکھیں کہ یہ دبلی پتلی گائے کا گوشت ہے، اگر اس میں کوئی چربی ہے تو اسے ہٹا دینا چاہیے۔

پپیتا: اس میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار پائی جاتی ہے جو کہ پٹھوں کے گلائکوجن کو بڑھانے کے لیے بہت مددگار ہے اور یہ پٹھوں کے سکڑنے کی صلاحیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔اس کے علاوہ، پپیتے میں پپین کی وافر مقدار پائی جاتی ہے، جو پروٹین کے عمل انہضام کو فروغ دے سکتی ہے اور پروٹین کو برقرار رکھنے اور جذب کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی نشوونما کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔پپیتے میں وٹامن سی کی اعلیٰ مقدار بھی پائی جاتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پروٹین کھاتے وقت ہر ایک کو پپیتے کا ایک چھوٹا کپ گوشت کھائیں، کیونکہ اس سے بہتر نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

مکئی: یہ کھانا ان لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے جنہیں بھوک سے لڑنے اور چربی کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔کھانے کے عمل میں، آپ مرغی کے چھاتی پر کارن اسٹارچ کو براہ راست لپیٹ سکتے ہیں اور اسے بھون سکتے ہیں، تاکہ پین سے چپک نہ جائیں۔مزید برآں، نشاستہ کی کوٹنگ گوشت کے اندر رس کے نقصان کو روک سکتی ہے، جس سے گوشت زیادہ تازہ اور نرم ہو جاتا ہے۔ایک ہی وقت میں، ورزش سے پہلے کچھ مکئی کا نشاستہ کھائیں، اور بھوک کے خلاف مزاحمت کا کام بہت واضح ہو جائے گا۔