ورزش اور وزن میں کمی

ورزش سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔یہ ایک حقیقت ہے: وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کھانے پینے سے زیادہ کیلوریز جلانی پڑتی ہیں۔وزن میں کمی کے لیے خوراک میں کیلوریز کی مقدار کو کم کرنا واقعی ضروری ہے۔

ورزش ان پاؤنڈز کو بند رکھ کر طویل مدت میں ادائیگی کرتی ہے۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے امکانات کو بڑھا دے گی۔

مجھے کتنی ورزش کرنی چاہیے؟

باقاعدہ ورزش سے بہت زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے، چربی جلتی ہے اور وزن کم کرنے کا اثر ہوتا ہے۔. ایک وقت میں صرف چند منٹ کی ورزش کے ساتھ شروع کریں۔کوئی بھی ورزش کسی سے بہتر نہیں ہے، اور یہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ فعال رہنے کی عادت ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔

قدم بہ قدم.قدم بہ قدم آپ کی ورزش کو محفوظ تر بنائے گا۔اگر آپ کے روزمرہ کے معمولات میں بہت کم سرگرمی ہے تو شروع میں اعتدال میں ورزش ضرور کریں۔اپنی ورزش کی مقدار کو زیادہ مت سمجھیں، اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی مقدار کو قدم بہ قدم بڑھائیں۔ورزش کی وجہ سے ہونے والے دردوں سے بچنے کے لیے ورزش سے پہلے وارم اپ ورزش کرنا ضروری ہے۔

صحیح طریقے سے سانس لیں۔ورزش کے دوران سانس لینے پر توجہ دیں۔خاص طور پر دوڑنے کے دوران، سانس لینے میں ایک خاص تال ہونا چاہئے.ناک اور منہ دونوں سے بیک وقت سانس لیتے وقت منہ کو زیادہ چوڑا کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔منہ میں ہوا کا وقت بڑھانے اور سانس کی نالی میں ٹھنڈی ہوا کی جلن کو کم کرنے کے لیے زبان کو اوپر لپیٹ کر رکھا جا سکتا ہے۔ہر سانس میں پھیپھڑوں سے زیادہ سے زیادہ گیس خارج کرنے پر توجہ دینی چاہیے تاکہ موثر وینٹیلیشن کو بڑھایا جا سکے۔

مجھے کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟

تموزن میں کمی کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے بہت زیادہ ورزش کر سکتے ہیںاورآپ کے دل اور پھیپھڑوں کو سخت کام کرنے پر مجبور کرتا ہے، جیسے پیدل چلنا، بائیک چلانا، جاگنگ، تیراکی، فٹنس کلاسز، یا کراس کنٹری اسکیئنگ۔

اس کے علاوہ، ایماپنے لان کی وجہ سے، باہر ناچنا، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا - یہ سب شمار ہوتا ہے، اگر یہ آپ کے دل کو دھکیلتا ہےاور آپ کو مزید صحت مند بنائیں۔

کچھ عمر رسیدہ افراد یا بعض جسمانی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کن ورزشوں سے پرہیز کیا جائے۔

آہستہ آہستہ ڈبلیوalkingاور تیراکی زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھا انتخاب ہے۔سست اور آرام دہ رفتار سے کام کریں تاکہ آپ اپنے جسم کو دبائے بغیر فٹ ہونا شروع کر دیں۔

معمول کی ورزش کے علاوہ aہفتے میں کم از کم دو یا تین بار، آپ مزاحمتی بینڈ، وزن، یا اپنے جسمانی وزن کا استعمال کر سکتے ہیں۔

آخر میں ڈان's کرنا نہ بھولیں۔ورزش کے بعد ہفتے میں کم از کم دو بار اپنے تمام پٹھوں کو کھینچیں۔یہ آپ کو لچکدار رکھنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔