ورزش اور وزن میں کمی

ورزش وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ایک حقیقت ہے: وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کھانے پینے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانی ہوگی۔ غذا میں کیلوری کی مقدار کو کم کرنا وزن میں کمی کے ل really واقعی اہم ہے۔

ورزش ان پاؤنڈ کو دور رکھتے ہوئے طویل عرصے میں ادائیگی کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے امکانات میں اضافہ کرے گی۔

مجھے کتنی ورزش کرنی چاہئے؟

باقاعدگی سے ورزش میں بہت زیادہ توانائی استعمال ہوتی ہے ، چربی جل جاتی ہے ، اور وزن کم کرنے کا اثر پڑتا ہے. ایک وقت میں صرف چند منٹ کی ورزش کے ساتھ شروع کریں۔ کوئی بھی ورزش کسی سے بہتر نہیں ہے ، اور اس سے آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ متحرک رہنے کی عادت ڈالنے میں مدد ملتی ہے۔

قدم بہ قدم قدم بہ قدم آپ کی ورزش کو زیادہ محفوظ بنائے گا۔ اگر آپ کے روز مرہ کے معمولات میں بہت کم سرگرمی ہے تو ، شروع میں اعتدال پسندی میں ورزش کرنا یقینی بنائیں۔ اپنی ورزش کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ سمجھو ، اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی مقدار کو قدم بہ قدم بڑھاؤ۔ ورزش سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ایک وارم اپ ورزش کرنا ضروری ہے۔

صحیح سانس لیں۔ ورزش کے دوران سانس لینے پر توجہ دیں۔ خاص طور پر دوڑنے کے دوران ، سانس لینے میں ایک خاص تال ہونا چاہئے۔ جب بیک وقت ناک اور منہ دونوں کے ذریعے سانس لیتے ہو تو ، منہ کو زیادہ وسیع کھلے رہنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ ہوا کو منہ میں ہونے والے وقت کو بڑھانے اور ٹھنڈے ہوا کی جلن کو سانس کی نالی تک کم کرنے کے لئے زبان کو اوپر کیا جاسکتا ہے۔ موثر وینٹیلیشن کو بڑھانے کے ل every ہر سانس کو پھیپھڑوں سے زیادہ سے زیادہ گیس سانس لینے پر توجہ دینی چاہئے۔

مجھے کس قسم کی ورزش کرنی چاہئے؟

تموزن میں کمی کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے بہت ساری ورزش کرسکتے ہیںاورآپ کے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ محنت کرتے ہیں ، جیسے چلنا ، بائیکنگ ، ٹہلنا ، تیراکی ، فٹنس کلاسز ، یا کراس کنٹری اسکیئنگ۔

اس کے علاوہ ، مآپ کے لان کی وجہ سے ، رقص کرنا ، اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا ، یہ سب کچھ گنتی ہے ، اگر یہ آپ کے دل کو بدل دیتا ہےاور آپ کو زیادہ صحتمند بنائیں۔

کچھ بزرگ افراد یا کچھ جسمانی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل a ، اس بات پر توجہ دینے کے لئے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ کس مشقوں سے بچنا ہے۔

آہستہ آہستہ ڈبلیوالکنگاور تیراکی زیادہ تر لوگوں کے لئے اچھا انتخاب ہیں۔سست ، آرام دہ اور پرسکون رفتار سے کام کریں تاکہ آپ اپنے جسم کو دباؤ ڈالے بغیر فٹ ہونا شروع کردیں۔

معمول کی ورزش کے علاوہ aہفتے میں کم سے کم دو یا تین بار ، آپ مزاحمتی بینڈ ، وزن ، یا اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرسکتے ہیں۔

آخر میں ڈان't s کو بھول جائیںورزش کے بعد ہفتے میں کم از کم دو بار اپنے تمام پٹھوں کو پلاچیں۔ اس سے آپ کو لچکدار رکھنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔