پٹھوں کو بڑھانے کے لئے غذائی اصول کیا ہیں؟

پٹھوں کو بڑھانے کے لئے غذائی اصول

دن میں مکمل طور پر تین کھانے پر انحصار کرتے ہوئے، مؤثر وزن حاصل کرنے کی توقع نہ کریں – وزن بڑھائے بغیر صرف گوشت حاصل کریں۔ دن میں تین کھانے کی خوراک آپ کو ہر کھانے میں پروٹین اور چربی کی ایک بڑی مقدار استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ کا جسم صرف ایک کھانے میں اتنی کیلوریز جمع کر سکتا ہے، اندازہ لگائیں نتیجہ کیا نکلتا ہے؟ سوجن، ناقص جذب، اور غیر پیداواری موٹاپا۔ آپ کا پہلا کھانا جاگنے کے بعد 15 سے 20 منٹ کے اندر کھا لینا چاہیے، اور پھر ہر 2.5 سے 3 گھنٹے کے وقفے پر دوسرے کھانے کے لیے۔

کھانے کی اقسام متنوع ہونی چاہئیں۔ روزانہ ایک ہی چیز کھانے سے آپ کو جلدی متلی آسکتی ہے۔ جس طرح ہم اکثر بوریت سے بچنے کے لیے اپنے تربیتی منصوبوں کو تبدیل کرتے ہیں، اسی طرح آپ کو اپنی خوراک کو مسلسل تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، آپ وہی کھاتے ہیں جو آپ کے گھر میں ہوتا ہے، لہذا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر ہفتے مختلف کھانے خریدیں۔ یہ نہ صرف آپ کی خوراک کو متوازن رکھتا ہے، بلکہ آپ کو مختلف کھانوں کے بارے میں آپ کے جسم کے ردعمل کو سمجھنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ غیر تبدیل شدہ چیزیں نہ کھائیں۔

بڑھتی ہوئی گوشت دراصل کھانے کا ایک طریقہ ہے، کیونکہ آپ کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلوریز کی ناکافی مقدار 50000 کی گاڑی خریدنے کے مترادف ہے لیکن صرف 25000 بجٹ۔ یہ کیسے ممکن ہے؟ لہذا اگر آپ فی ہفتہ 1-2 پاؤنڈ بڑھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ناشتے سے پہلے، تربیت سے پہلے، اور تربیت کے بعد کچھ اضافی کاربن، پانی، اور پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہے۔