پٹھوں میں اضافے کے لئے غذائی اصول کیا ہیں؟

پٹھوں میں اضافے کے لئے غذائی اصول

ایک دن میں صرف تین کھانے پر انحصار کرتے ہوئے ، موثر وزن بڑھنے کی توقع نہ کریں - صرف وزن بڑھائے بغیر ہی گوشت حاصل کریں۔ دن میں تین کھانے کی غذا آپ کو ہر کھانے میں بڑی مقدار میں پروٹین اور چربی استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ کا جسم صرف کھانے میں اتنی کیلوری ذخیرہ کرسکتا ہے ، اندازہ لگائیں کہ نتیجہ کیا ہے؟ سوجن ، ناقص جذب ، اور متضاد موٹاپا۔ جاگنے کے بعد آپ کا پہلا کھانا 15 سے 20 منٹ کے اندر کھایا جانا چاہئے ، اور پھر ہر 2.5 سے 3 گھنٹے کے وقفے سے دوسرے کھانے میں۔

مختلف قسم کے کھانے کو متنوع ہونا چاہئے۔ ہر دن ایک ہی چیز کو کھانے سے آپ کو جلدی سے متلی بن سکتی ہے۔ جس طرح ہم اکثر غضب سے بچنے کے لئے اپنے تربیتی منصوبوں کو تبدیل کرتے ہیں ، آپ کو اپنی غذا کو مستقل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر ، آپ اپنے گھر میں جو کچھ رکھتے ہیں وہ کھاتے ہیں ، لہذا ہر ہفتے مختلف کھانے کی اشیاء خریدنے کا بہترین طریقہ یہ ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی غذا کو متوازن کرتا ہے ، بلکہ آپ کو مختلف کھانے پینے کے بارے میں اپنے جسم کے ردعمل کو سمجھنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ غیر متزلزل چیزیں نہ کھائیں۔

گوشت اگانا دراصل کھانے کا ایک طریقہ ہے ، کیونکہ آپ کے پٹھوں کی نشوونما میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ ناکافی کیلوری کی مقدار 50000 کار خریدنا چاہتے ہیں لیکن صرف 25000 بجٹ ہے۔ کتنا ممکن ہے؟ لہذا اگر آپ ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ اگانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ناشتے سے پہلے ، تربیت سے پہلے اور تربیت کے بعد کچھ اضافی کاربن ، پانی اور پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہے۔